Dieta para combatir el estrés

El estrés nos afecta a todos en mayor o menor medida, mermando nuestra calidad de vida. Por eso es importante que cuanto antes te pongas a trabajar para contrarrestar este mal de nuestro tiempo y una de las estrategias que mejores resultados aportan, son las dietas para combatir el estrés, ya que la alimentación favorece el equilibrio entre el cuerpo y la mente.

Así como te decimos que hay alimentos que te ayudan a combatir el estrés, lamentablemente existen otros que lo favorecen. De modo que tu dieta anti estrés debe incluir los alimentos beneficiosos y prescindir de aquellos que elevan tu tensión.

En este sentido, hay dos alimentos que se destacan por su aporte estresante y son las golosinas y las gaseosas, ambos muy ricos en azúcares y de rápida digestión.

El problema es que estos alimentos elevan tus niveles de serotonina y te hacen sentir bien por un rato, pero para mantener los niveles alcanzados, te exigen que consumas más, por lo que te llevan a algo que se parece mucho a la adicción. No te decimos que no consumas azúcar en absoluto, solo que lo hagas con moderación y evites estos alimentos que te hacen pedir más de lo que necesitas realmente.

Alimentos que combaten el estrés

Hay algunos alimentos que reducen los efectos que las hormonas del estrés tienen sobre tu cuerpo, lo que te permite mejorar tu calidad de vida.

1. Granos integrales

Los cereales, arroz y pastas, componen un grupo de hidratos de carbono complejos que te generan una sensación de saciedad, al tiempo que favorecen la liberación de la serotonina. También ayudan a disminuir los niveles de azúcar en la sangre.

2. El té

El té de Ceilán, actual Sri Lanka, es ideal para levantar el ánimo si lo bebes frecuentemente. Cuatro tazas diarias de té, reducen los niveles e cortisol en la sangre, lo que te ayudará a sentirte más calmada.

3. Atún y salmón

Estos dos pescados grasos, son ricos en Omega3. Estos ácidos grasos disminuyen la producción de estresores y actuando como barreras protectoras contra la depresión, los problemas cardíacos y el síndrome premenstrual. Consúmelos dos o tres veces a la semana para disminuir el estrés.

4. Frutas

Las frutas son ricas en vitaminas y antioxidantes, además de reforzar el sistema inmunológico. Mantener tus defensas altas, no solo evita enfermedades, sino que mantiene al cortisol a raya.

5. Verduras de hoja verde

Esas verduras tienen un alto contenido de magnesio, muy eficaz contra la fatiga y las migrañas.

6. Palta y banana

La palta y la banana son ricas en potasio, un excelente agente para bajar la presión arterial. Estos alimentos son muy ricos también en calorías, por lo que debes consumirlos con moderación.

7. Frutos secos

Ricos en vitaminas B y E, las nueces, almendras, pistachos y avellanas evitan el estrés, la depresión, bajan el colesterol y desinflaman las arterias. Si consumes un cuarto de taza al día, podrás disfrutar de sus beneficios.

8. Zanahoria y col

Ricos en vitamina A, e y K, estos vegetales ayudan a combatir el estrés no solo por sus nutrientes, sino también por su dura constitución, que te obliga a masticar muchas veces, lo cual alivia el estrés.

9. Leche y yogur

Los lácteos tienen elevado contenido de calcio, excelente para reducir la ansiedad y combatir los estados hormonales. Su contenido de hidratos de carbono complejos favorece la liberación de serotonina. Son muy recomendables antes de acostarte para brindarte un descanso reparador.

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